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『健康问答』夏天比冬天更容易变胖吗?


夏天比冬天更容易变胖吗?


Q:天热食欲不振,也不想运动,走在路上就狂流汗,有句歌词唱「流掉几公升泪,所以变瘦」夏天也流掉几公升『汗』,应该帮我燃脂、消水肿了,为什么肉肉还是一直迸出来呢?难道是夏天比冬天更容易变胖吗?


A:夏天与冬天都各有容易变胖的因素,想要顺应时节的保持身材,就必须解开常见的谜题,避开夏天暗藏的肥胖雷区,掌握身体的『基础代谢率、运动、饮食』三大关键!


1
夏天流汗多为何还会胖?




原因与人体的基础代谢率有关,炎炎夏日,大家会减少活动量、食欲降低,而待在空调房里,体温降低,缺乏活动,也会让基础代谢率下降。而低温的冬天,体外温度低于体内温度,因此人体需要消耗更多热量维持温暖,基础代谢率会较高。虽然天气热吃不下,但夏天饮食中暗藏肥胖陷井,一不小心就容易摄取过多热量,所以夏天不见得较容易变瘦,后面再逐一为大家说明。


天气热造成的流汗并没有运动效果,建议大家可以在晚间气温较舒适的时候,选择自己喜欢且体能可承受的运动,每周运动5次、每次运动30分钟、心跳达110下(微喘程度),才是有效提高基础代谢率的运动方式。


2
夏天食欲不佳吃点酸辣开胃菜、轻食也会胖吗?





夏天不想吃热食,有人喜欢吃重口味的食物增加食欲,也有人选择以轻食果腹,但这两种食物都隐藏了健康陷井。重口味食物含高钠、高油,增加身体负担,而轻食的热量不见得比较低,如凉面、三明治、沙拉等轻食中,酱汁盐份、糖份、油脂含量不低,同时也较不易有饱腹感,主要成分多为碳水化合物,会让血糖波动幅度较大,吃完后反而会想再吃其他东西,容易摄取较多热量、囤积脂肪。


白天炎热食欲不佳,许多人在晚上反而会吃比较多,这也是会让身材走样小陷井!


3
冷饮、冰激凌透心凉贪杯无妨?




夏天需要摄取大量水分,酷热的天气让人无法抗拒沁凉的饮料,我们建议您还是多喝水最好,尽量少喝含糖饮料,即使忍不住想小小放松一下,要注意容量与甜度,尽量选择小杯、3分糖且成分较天然的饮料,浅尝即止,也不要一天喝很多杯。而许多人认为喝果汁比喝含糖饮料健康,其实若没有精算果汁内的水果份数,易过量摄取糖分,大家还是要多吃固体水果、少喝果汁。最后的最后,啤酒、冰激凌热量高,也是夏季的肥胖雷区,应控制摄取量。


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